产妇坐小月子长胖不用怕！送你3个有效的减肥方法

很多女性在坐

产后减肥体操怎么做有效

产后妈咪由于分娩的原因，身体摄入的热量和少于运动，这些都会带给体型巨大的变化，产后如何快速减肥，可以练习下面的产后减肥体操，帮助你快速回复以前的窈窕身材，这这套产后减肥体操分为三个动作：交叉练习，平转运动，螺旋抬举练习!

产后减肥体操一：交叉练习

燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿

朝天仰躺于地板上，前臂支撑起上半身，整个手臂呈九十度弯曲。弯曲膝盖，双脚靠近身体，脚趾点地。保持前臂支撑上半身，脚趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜，然后快速向左侧倾斜，向右侧再重复一次。

产后减肥体操二：平转运动

燃脂部位：腰腹和斜肌

站立在平面上，保持手臂和双脚的平衡，使头部致脚跟呈一直线状态。保持此姿态10到30秒。保持双肩水平，身体中部转动，使右臀向地面方向下沉。然后回复站立状态，左臀向地面方向转动下沉以完成整套动作。

重复上述动作8到12次，稍作休息，再重复一轮。

产后减肥体操三：螺旋抬举练习

燃脂部位：肩部，手臂及腰腹

双脚分开站立，与肩同宽，手持哑铃置于胯前，掌心相对。收紧腰腹，手臂缓慢举过头部，在上举过程中持哑铃的双臂缓慢绕画8个小圆圈(即螺旋状抬举)。举到头顶部位后，双手再绕画8个小圆圈。手臂缓慢下放，回复至开始状态。在下放过程中，双臂缓慢绕画8个圆圈，以完成整套动作。

重复上述动作2轮，共4次回旋练习。

产后减肥体操属于一项有氧运动，所以减肥效果并不是那么的明显，贵在坚持!产后肥胖的妈咪一定要记得抓住产后瘦身的六个月哦这可是瘦身的最佳时机!

少儿肥胖最佳减肥方法一览

　1、不要再给孩子含糖饮料：含糖饮料是导致肥胖的罪魁祸首，如果孩子严重超重，一定要严格限制喝含糖饮料。汽水，运动饮料和所有果汁都要避免，日常补水让孩子喝清水，从小养成清淡的口味;

　2、让孩子吃得健康：从健康饮食金字塔里给孩子选择食物，这不仅能帮助宝宝摄取足够营养，也能控制好体重;

　胖小孩如何吃减肥最快

　吃谷类食物：2至5岁的孩子平均每天需要约1至3碗谷物类食物，1碗谷物=米饭1碗，或米粉一碗，或两片面包， 1碗的容量为250至300毫升，谷物膳食纤维丰富，能增加饱腹感，还能保持健康和和保持大便畅通;

　吃蔬菜和水果：建议每天吃3/4碗煮熟的蔬菜和至少1个水果;

　吃肉类食物：吃适量肉、鱼及蛋类，或其代替品，每天进食1两半至3两肉或鱼;

　吃适量奶类及代替品：两岁以上可选纯牛奶或饮用低脂奶，五岁后宜饮用脱脂奶，以减少摄取脂肪，360至480毫升的牛奶就足够提供身体所需的钙质。

香港卫生署发布发儿童健康饮食标准

　3、少出去就餐：快餐店的食物口味都很重，这对孩子的饮食习惯养成不好，能在家吃就不要出去吃;

　4、让孩子和家人一起吃饭：让孩子和大人一起吃饭可以帮助孩子养成好的习惯，同时也能避免孩子偏食;

　5、限制高热量的垃圾食品：少让孩子吃脂肪，盐，糖含量高的快餐和零食，如炸鸡块、薯片、汽水或含糖饮品。不需要完全禁止孩子进食这些的食物，只要减少供应的分量和次数便可以了;

健康饮食金字塔图示

　6、每天坚持户外运动：户外活动很重要，多带孩子活动身体，如跑跑、跳跳、多步行等;让孩子每天有三小时的体能活动，这能帮助孩子消耗卡路里，也能锻炼健康的体魄;

　7、限制观看屏幕的时间：对于2岁以上的孩子，每天将电视和其他“屏幕时间”限制为少于2小时，不要允许2岁以下的孩子使用电视;

　8、喝健康的饮品：在饮料方面，清水是最好的选择。应避免孩子饮用茶类、咖啡或其他含***的饮品;

多带孩子活动身体

　　9、定期带宝宝体检：确保每年至少带孩子做一次健康体检，医生可以监测孩子的健康，无论是身体健康还是肥胖超重;

产后饮食减肥方法

1.控制卡路里和脂肪。永远要注意食物的热量。在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。

2、饮食要清淡。少吃盐。吃的东西越咸，越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的卡路里。

3.经常吃水果和蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，注意定时，不要暴饮暴食。为了减缓用餐时间，每顿饭的时间应该不少于20分钟。

5.负热平衡。减肥原则：热量摄入一定要少于你的消耗量。

6.意志决定减肥的效果和质量。

肥胖纹的去除方法

如果孕妇平时不注意自己的饮食，而且平时也不喜欢运动，这样时间长了就容易长一些肥胖纹，看起来特别的难看，所以当孕妇怀孕期间要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，不可以食用一些热量比较高的食物。

肥胖纹可以通过多吃蔬菜水果来去除

比如说奶油或乳酪，最好以大豆之类原植物性蛋白质可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗，也可以在平时经常的按摩自己的身体，让自己体内的脂肪消耗，增强皮肤的弹性，长期坚持可以使肥胖纹变淡或者消除。

Tips：

其实很多时候对于妊娠纹最重要的不是形成后的消除而是形成前的预防，只要在妊娠纹还没有形成之前就经常做一些预防的运动或者是食物，就可以有效的减少妊娠纹形成的几率，因为如果妊娠纹已经产生了，就等于皮肤上出现疤痕，要想完全消除是非常困难的。